Lesson1滑步
大腿用力抬高接著脚尖连续向前踩，身体微向前倾。
Lesson2倒退踩步
双脚连续向後伸直并且用力後踢，同时身体往仰。
Lesson3划步
双手呈握杆状两腿伸直朝侧踢开同时进行。
Lesson4螃蟹脚
脚步呈内外八字不停开合左右交换重心。
Lesson5弹簧人
手肘侧敲击大腿跟著用力举起轻踩踏。
Lesson6左右摇摆
身体微前倾扭腰用力左右摆动。
Lesson7剪刀脚
身体侧面向前踩单脚踏步後加上交叉。
Lesson8弹簧脚
脚步呈内外八字不停开合後往上跳跃。
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